得獎名單
戒菸成功故事

擔任消防員的洪先生，在高度體力負荷下深感體力不濟，上網查詢戒菸方法時看到戒菸就贏，於是拉太太當見證人報名，太太也沒抱太大期望，只在心裡默默支持他。

4 月底開始戒菸的第一周，感到身體非常疲憊、嗜睡、精神不濟，就要放棄撐不下去時，也是老菸槍的表舅因肺癌過世，成了他堅持下去的關鍵動力。

洪傑說戒菸前兩周很辛苦，第三周也是，但想到「只要吸一口就前功盡棄，又要重新來過……」，他就馬上找其他事情或戒菸四招來轉移注意力。

戒菸一個半月後，現在他工作時不容易喘，體力明顯回升。

劉小姐為了哺餵母乳曾戒菸 2 年，7 年前因心情不好吸了一口菸就直接復抽了。前兩年發現乳癌，左右胸部相繼確診乳癌並部分切除，去年底才完成階段性治療。

警局的黃警官自己報名戒菸比賽後熱心告訴她活動訊息。想到 9 歲女兒的期待，加上自己沒有保險且未來繼續治療還要花很多醫藥費，4 月 29 日跟先生一起報名戒菸，由女兒當兩人的見證人，她到衛生所門診戒菸後再也沒有吸菸。戒菸時靠著多喝水與不斷找事做，轉移注意力度過菸癮。

這次她先生也成功戒菸了，不但省下菸錢、找回健康，也真正實現女兒期盼的「無菸家庭」。

劉小姐的媽媽問她，該不會拿到獎金後就又復抽吧？劉小姐非常堅定說：「這次戒掉就不會再抽了！」

黃先生是一位多元計程車司機，長期受呼吸中止症困擾，在 2 月進行第一次鼻腔的手術，當時醫生就勸他要戒菸，當時試過但沒戒掉。

今年 4 月初做第二次喉嚨的手術後，因劇痛驚醒的他看著桌上的菸，想到醫生的告誡，又看到訊息寫「戒菸成功可以領 8 萬」，當即決定將剩下的菸都全數丟棄。

他還昭告天下自己正在戒菸，出去聚會若朋友吸菸，他也會避開以免破戒。現在戒菸後家人朋友看到他，都稱讚他氣色好，自己覺得除了精氣神變好外，每個月更省下 1 萬 2 千元的菸錢，成為戒菸後最實質的獎勵。

林先生為了省菸錢購買登山裝備，女朋友也期盼他戒菸，加上他不想被吸菸影響生活，於是報名戒菸。

他靠著超涼薄荷棒保持清醒，用轉念、轉移注意力的方式度過了菸癮，下班後去慢跑保持活力。休息時若有同事在旁抽菸，他也面不改色、堅定不吸菸。

戒菸後最大感受是跑步不會喘了，而且重獲自由，不再被菸癮綑綁、約會時也不再需要讓女友等他吸菸，生活品質大幅提升。

陳先生去派出所辦事時剛好看到大大的戒菸就贏布條，就立即上網報名戒菸。擔任見證人的太太還控管他的零用錢不讓他去買菸，讀大一的女兒跟國三的兒子都樂見他戒菸，尤其女兒還對他說「我會盯著你！」

戒菸初期沒有特別不舒服，只有感覺累累的，精神不好，在全家的支持下，靠吃無糖口香糖、咬吸管或筆桿度過菸癮。

現在晚上變得很好入睡，睡眠品質也很好，精神更加充沛。

賴先生是在女兒的鼓勵下報名「戒菸就贏」，為了考驗決心，5 月 1 日他將最後半包菸放在辦公桌上，就開始戒菸，之後更把半包菸交給太太處理，太太並不相信他可以做到，故意把半包菸「持續」放在桌上，還揶揄他菸齡這麼久戒不掉吧？

賴先生說戒菸的第 3 天到第 15 天真的很艱難，一整天昏昏沉沉的、精神不濟，還會恍神，所以想抽菸時就跟自己對話：既然已報名就要堅持下去、太太說我戒不了，就要戒給太太看、不要等到醫生叫你戒，才不得不戒……就這樣熬過最痛苦的前 2 周。

不抽菸一個月後，感覺呼吸暢快許多，不像以前提個東西、小跑步就會喘，加上又抽到獎，戒菸真的很值得。

從事電梯保養工作，同事幾乎都在休息時跑出去抽菸，此次因為高中同學鄭先生揪他一起報名戒菸，他心想早晚都得戒菸，等到生病再戒就晚了，於是答應同學雙雙報名。

四月下旬去「祥全診所」，醫師開了戒菸咀嚼錠，搭配「戒菸四招」轉移注意力與提振精神。

戒菸一個月後，最顯著的改變是晚上不再被咳嗽驚醒，連鼻屎也從汙濁的黑色轉為乾淨的白色，找回了久違的健康神采。此外一起報名的同學鄭先生也成功戒菸，一起邁向健康人生。

楊先生說自己和戒菸學長「阿中部長」陳時中一樣都是菸齡 52 年的老菸槍。他因為同住女友見證人陳乙甄氣切，亞東醫院家庭醫學部陳志道主任到宅長照，看到他在一旁吸菸，勸他戒菸對女友病情較好。

楊先生 3 月兩度去陳志道醫師的戒菸門診、遵照醫囑使用口服戒菸藥物、也受到亞東醫院戒菸衛教師洪小萍的熱心關懷，更因為陳醫師的提醒進一步健檢發現罹患大腸癌……，5 月 20 日又因腦溢血緊急住院進行手術，待恢復後再繼續大腸癌治療。

戒菸 3 個月以來，原本多痰的狀況改善了，肺活量變好了，身體也比較不會累，對於愛唱歌的他而言，現在高歌一曲不卡痰了。

為了迎接年底的婚禮與未來的備孕計畫決定戒菸。他分享了獨門祕訣：用吸管喝冰水，藉由「吸」的動作緩解菸癮。

他分享前陣子跟未婚妻出國旅行，一路上每隔 1、2 小時就被菸魔召喚要去吸菸。現在戒菸後的他不再因菸癮一來就要找地方吸菸而限制自由，並且也省下菸錢，將以健康的狀態準備步入人生新階段。

蔡先生爽朗的說，因為被獎金吸引，所以跟派出所內的 3 位同事一起報名，沒想到自己幸運中獎。

蔡先生說戒菸期間若工作不順煩悶就很想吸菸，他會趕快找事情做，轉移注意力，為了不發胖他特別注重飲食，不吃垃圾食物，也加強健身增加身體代謝。

已婚並育有 1 個 4 歲兒子的蔡先生說，戒菸最大好處就是省下菸錢，也是對家人表達愛最好的方式。

回憶起在18歲那年，在同儕間彼此對菸類好奇心的驅使下，接觸到影響身體健康、又要耗費大量金錢，人類發展歷史上最不該發明之一就是「香菸」，從此步入吸菸成癮的不歸路。

在長期抽菸之路上，也曾在心情與感情遭遇重大挫折下，一天內抽了10根香菸，也因而導致較易氣喘咳嗽，及上下樓梯呼吸急促等負面影響。之前雖未曾真的採取戒菸行動，但在那時「該戒菸了」已在內心萌芽。

自知目前身處囹圄之地，是能達成戒菸目標的絕佳機會。最大的助力是來自於思念的家人，媽媽希望我能以煥然一新的身體重新回歸社會。透過台北監獄設有不吸菸工場，遂不加思索地申請加入。

自最後一次4/25的吸菸後，再也沒有碰過菸。起初的一至二週是最難熬的階段，心浮氣躁、呼吸困難、專注力難以集中的狀況接連發生，但我總以心理上惦記家人的叮嚀，及身體上運動及深呼吸的方式來與吸菸慾望雙重對抗。終能達成戒菸成功的目標。

當我完成人生這個重要的階段後，最想要說的是我的母親，因為她念茲在茲的是期望我能有健康的身體回歸及再貢獻社會。當然最要感謝的是同房舍友黃同學，他不吸菸，他用影響身心健康的角度，還分析優劣點提供自我經驗分享，是促成我得以繼續戒菸的輔助動力。

也許話至此時一生尚未有足以自豪之事，但此次的戒菸成功，並完成多年以來的心頭事，當然是最開心之事。接下來的日子我有堅定的意志可以繼續戒菸之路，也幡然醒悟過往吸菸過量的荒唐日子。

感謝台北監獄成立戒菸工廠，如能再多舉辦戒菸比賽、擴大戒菸宣導，在戒護人力可滿足下增加戒菸工廠數量，相信定能收更積極之功效。再次感謝此次活動主辦方，及台北監獄提供之完善戒菸環境得以圓夢。

我是從24歲開始吸菸。從小到大跟在媽媽身邊，她有吸菸的習慣，每次看到媽媽在吸菸的樣子，就覺得那是她一種舒解壓力的唯一辦法，所以到了高中畢業出社會服志願役士兵後，覺得軍旅生涯過得不愉快，且在學長學弟制觀念重的情況下，我就開始嘗試以吸菸來緩解壓力。長期在軍中高壓的環境下，一天最多2包菸導致菸不離手，後來因為經常咳嗽，體力和耐力都變差，曾經五度戒菸，但都因為工作環境、朋友聚會等因素而無法堅持。

這一次參加2026戒菸就贏比賽，我的見證人是在工場特別關照我的陳同學，他已成功戒菸13年，他鼓勵我：「戒菸能幫助我們得到自由，於是我下定決心戒菸」。

這段時間以來我一直告訴我自己我可以，告訴自己要像見證人陳同學一樣，成為別人的祝福。

這次成功戒菸，我的內心充滿感謝，我有特別的感想，我想對我的爸媽說：「很抱歉我因犯罪進入監獄，很想讓您們知道我已經知道錯了，我很想要改變，但願戒菸成功也算是改變的起點，我會繼續加油」。

我從13歲升上國中1年級時，為求同儕之間的認同、融入團體之中，學習抽菸，從未想過抽菸對自己有甚麼影響。漸漸地，抽菸也成為生活中的一種習慣，至今菸齡已有20多年。1天的菸量最多至少3包，在菸品垂手可得的生活中，怎可能有想戒菸的念頭？

服刑期間，母親希望我不要再抽菸，也經常提及戒菸之事，但我從未當作一回事。就在今年初，母親生了一場大病，這戒菸的念頭才在我心中萌芽出來。在今年4月20日這一天，我下定決心把菸戒了。又剛好遇上「戒菸就贏」活動，工場戒菸成功的鄭同學鼓勵我報名參加，可加強自己戒菸的決心，也願意當我的見證人。

報名那天，我寫了一封信回家告訴母親：「兒子今年送您的母親節禮物——『戒菸』。」經過這2個月的時間，現在我可以大聲告訴我的母親：「媽，我把最好的禮物送您，我成功了！」為了成為更好的人，我答應您，未來不再抽菸！

感謝宜監長官的支持和鼓勵，感謝「戒菸就贏」活動。「戒菸，等於向煙毒說不！」

我從14歲開始，在好奇心的驅使下染上菸癮，不知不覺一抽就是35年了。以前曾多次嘗試戒菸，卻總是以失敗收場。到了後來，只要我再提起戒菸，女兒都會露出一副「又來了」的表情。她的不相信，反而成為我這次戒菸最大的動力。

我告訴自己，如果連自己都無法要求，又怎麼能要求孩子？剛好遇到這次戒菸活動，我決定把握機會，不僅為了自己的健康，也想向女兒證明，我真的做得到。

到目前為止，戒菸過程比想像中順利許多，沒有特別強烈想抽菸的念頭，長期困擾我的菸咳也改善不少。原來短短一個月不抽菸，身體就能有如此明顯的變化，讓我更有信心堅持下去。

現在最想跟女兒分享的是，只要下定決心並持之以恆，再困難的事都有完成的一天。我也想對太太說聲謝謝，感謝她多年來包容我身上的菸味與不良習慣。戒菸後才發現，聞到菸味和吸到二手菸其實很不舒服，也讓我體會到過去忽略了家人的感受。

我也將這次成功戒菸的經驗分享給同舍房的舍友，希望能鼓勵更多人踏出戒菸的第一步。最後，感謝董氏基金會及宜蘭監獄提供這麼有意義的活動，讓我有機會重新找回健康，也找回對自己的信心。

還記得二十歲那年，因為一時好奇，跟著朋友開始抽菸，沒想到這一抽就是五十年。年輕時菸癮很重，尤其在心情不好和女友吵架時，一天都能抽到1包半。過去身邊的親友大多都有吸菸習慣，大家飯後聚在一起聊天時，總會順手點上一根菸，也從來沒有人勸我戒菸，而我自己也從未認真想過要戒菸這件事。然而，隨著年紀漸長，到了七十歲，我逐漸感受到身體狀況大不如前，不但體力明顯下降，也經常生病，為了健康著想，我決定給自己一次改變的機會，踏上戒菸之路。

戒菸初期的十天最為煎熬，無論心理還是生理都承受著極大的挑戰，不但情緒容易煩躁，食量也明顯增加，總是不停想找東西吃。每當快要撐不下去的時候，我的見證人鍾同學總會適時給予鼓勵，不斷提醒我戒菸後的種種好處，陪伴我度過最困難的時刻。此外，妻子每次接見時，也總隔著玻璃窗不斷為我加油打氣，成為我堅持下去的重要力量。

如今，我終於熬過最艱難的階段，不僅身體狀況逐漸改善，也不像過去那樣容易生病。妻子得知我成功戒菸後非常開心，更以我為榮。我最想感謝一路支持我的妻子和鍾同學，正因為有他們的鼓勵與陪伴，讓我有勇氣堅持到底。未來，我也將持續堅守戒菸的決心，遠離菸害，迎向更健康的人生。

王同學13歲時與在網咖認識的朋友們一起學著抽菸。母親過世後，心情極度低落，每天靠抽菸來麻痺悲傷，曾經一天抽超過2包。雖然多次下定決心戒菸，卻總是在情緒低潮時忍不住又點上一根，每次都在關鍵時刻破功，始終無法徹底擺脫菸癮。

這次參加「2026戒菸就贏」比賽，他最大的動力是「戒菸能省下一大筆錢」。戒菸的前三天是最痛苦的階段，戒斷反應讓他心情煩躁，他咬緊牙關撐過之後靠著玩數獨、聽收音機轉移注意力，成功戒除菸癮。

見證人楊同學也是從很小的時候就開始吸菸，菸對他來說已經是生活中很重要的一部分。抽了多年之後發現體力嚴重下降，走幾步路就氣喘吁吁，於是他下定決心戒菸。戒菸的過程雖然很痛苦，好幾次都差點撐不住，但在戒菸成功之後看到奶奶那充滿欣慰與驕傲的眼神，所有辛苦和難熬的瞬間都值得了。他終於不再讓最疼愛他的奶奶對自己失望，也重新找回健康的身體。

很開心這次能獲得2026年度戒菸就贏比賽，真的是超級幸運的啦～（讚讚讚👍）在社會上連發票都不會中的我，戒菸竟然榮登得獎者。（讚讚讚👍）！

再來就說說我是如何戒菸的吧，總是要從高中時說起了，大概17歲的時候吧。常跟朋友一起去打網咖，朋友一句問我要不要抽菸，我也因為好奇心，又覺得抽菸好酷，便開啟了我抽菸的道路。雖然一開始抽菸不太會，會因為嗆到一直咳嗽，不過嘗試幾根後便能得心應手，之後就常常香菸不離手了。不過我一天最多也一包而已啦，絕不會超過。

以前完全沒有想過要戒菸，直到入監服刑時，想說都進來關了，就找機會順便把這壞習慣給改掉吧。等到了重見光明出獄的那天，家人就能看到一個全新的我。我想必他們也會相當的感動，也不用在旁邊吸我的二手菸，傷到自己又傷家人，所以我痛下決心徹底戒菸，抱著「再抽就剁手」決心，才有如今戒菸的我。

戒菸後，我覺得我的體力跟氣色都有大大的改善，所以菸實不是什麼好東西，奉勸各位能戒就戒吧，別再殘害自己跟身邊的人了。而我在戒菸的過程中，說也奇怪，我也沒有感到不舒服、難受、痛苦，甚至失眠，一點都不覺得辛苦。

或許我本身就不適合抽菸吧，真不知道我以前到底在抽什麼東西，浪費金錢，一點都不值。年輕時不會想，真是蠢的可以。

很感謝監方讓我有機會參加這次的戒菸比賽，我也已經將我戒菸告訴家人，他們覺得很好也蠻高興地。最該感謝的是自己，只有自己能打敗自己、也只有自己能戰勝自己，用堅強的意志力迫使自己成為更好的自己。只要有心，人人都能做得到。